Licząc 200g białka zwierzęcego, 400g węgli i tłuszcz do minimum wychodzi mi coś takiego: Suma dobowa: 3088 kcal 281 g białka 35 g tłuszczu 399 g węglowodanów Jest to suma z białkiem pochodzenia roslinnego. Tylko to 3,1k kcl nie wiem czy nie za mało- 107kg/wzrost 196/siłownia 4x w tygodniu, praca chodząco- po 50h tygodniowo. Fajnie byłoby by w [...]
[...] wp*****laciue tego 2x tyle co poniekturzy i 2x dluzej a efekty mam większe albo i rowne . proponuje sie zastanowic :)) a dieta LC do DNP to najgorsza dieta ;-) wegli ma byc malo ale co jakies pare godzin trzeba je zjesc aby podniesc temperature ciala , ja nawet przed snem wypijalem czasami browara na przemian z kawalkiem ciasta i po 5 minutach [...]
Musztarda ma generalnie mało węglowodanów, wystarczy wybrać taką dobrej jakości, bez konserwantów i z małą zawartością węgli. Dziękuję... W takim razie czeka mnie nurkowanie w półce z musztardami i czytanie etykiet przed zakupem :) Tylko.... korzystałem z musztardy chyba 2 razy przez ostatnie 2 tygodnie więc jakichś zatrważających ilości nie [...]
[...] 40g Matrix 5.0 / SP80 / Whey shake 10g Olej z pestek dynii * - zamiennie z ryba/wolowina/wieprzowina itd... ** - zamiennie z makaronem razowym/z maki durum B: ~2.1g / 200g T: ~1.1g / 107g W: ~2.5g / 237g 2700kcal. Jesli wegli jest wciaz za malo, to ile przyjac na kg masy? Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 16:08:50
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - 130/77/120 - 1700 kcal + warzywa - pomidory +suplementy Dziś jak widać miska mi się rozjechała troszkę. Za mało białka, za dużo węgli i tłuszczu. Jedyne usprawiedliwienie jest takie, że nie było mnie w domu przez 12 godzin i bałam się, że przez tyle czasu [...]
Ale czemu masz iść spać głodna? Przecież masz za mało kalorii, dodaj białka i węgli. O ile nie miałaś takiego zalecenia to nie wliczaj zielonych warzyw (fasola szparagowa), więc nimi też się możesz dopchać poza bilansem :-). Poczytaj tu co się w tej knajpie jada ;-) http://www.sfd.pl/-t752315.html
Dobra... Jesz za mało. Dobijaj do tych 1700kcal minimum. Ustal sobie stały rozkład. Albo 30/30/30 albo ten zaproponowany przez Ziutę. Ważne, żeby trzymać na początek, tydzień-dwa, jeden rozkład i zobaczyć jak reaguje ciało. Nie jesz mięsa... Twój wybór. Ale masz do koloru ryb a Ty bierzesz tuńczyka w puszcze@-| (na raz na tydzień ok.) Niech [...]
Czy moglbym po treningu dorzucic wegli? I czy np mogloby byc 100g ryby przed i po? Czy za malo bialka? Chodzi mi o funkcjonalnosc diety i odmierzanie tych wartosci. DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami Płatki owsiane 70g Ryba 112,5g B 19,125 POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach Ryż brązowy 50g​ - TU 100g RYZ Ryba [...]
Według mnie za mało dajesz węgli w nietreningowe bo w te dni biegasz wiec trening jest, ale twój wybór. Dieta poprawiana setny raz. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-12 15:37:25
Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]
Obliques- wiem że wczesniej żle to zrobiłem dlatego teraz troche dowaliłem wegli.Co do ćwiczeń na dwugłowe to jest to cwiczenie które nie wiem jak sie nazywa A co do reszty to narazie musze zrezygnowac z obciążania kręgosłupa i żadne metody Wodyna tu nie pomogą gdyż mam skolioze dlatego tak musi byc Skerx-jak bys czytal dokładnie to napisałem we [...]
Dobra pizza nie jest zła :D Specem nie jestem ale 50g wegli razem z warzywami to w h** mało :D. 100g jest dobrą opcją. Szczerze ja bym dodał aktywność. W moim przekonaniu lepszą opcją jest wiecej ruchu=wiecej kcal niz mniej ruchu=mniej kcal.
Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]
Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]
B- 199g W-320g T-30g Wychodzi nieźle przy 4gr/kg węgli nie powinieneś aż tak mocno się otłuszczać.Białka masz 2,5gr myślę że to już górna granica dla Ciebie,więcej nie bierz.Tłuszczu wychodzi tylko 0.37g/kg.Tłuszczu możesz trochę dorzucić..tak do 40gr/dzień. 100gr ziemniaków to 20gr węglowodanów więc w tych dwóch posiłkach jesz po 26gr [...]
[...] doskonaly i zdrowy chleb. Chleb w sklepach nawet ten reklamowany jako zdrowy zawiera polepszacze i dodatki - niestety. Chrupkiego nie oplaca sie jesc poniewaz pozornie ma malo kcal ale zeby sie najesc ja musialbym zjesc chyba z 20 kromek a kazda do 20 kcal a wiec i tak trzeba przyjac od 200 do 400 kcal ktore nie sa zbyt wartosciowe jednak - [...]
[...] rady, postaram sie zmniejszyc ilosc WW, skoro jest to za duzo jak mowiles . xd Edit : Nom z kalkulatora wyszlo mi wlasnie tyle ile napisalem . Ale widocznie to wciaz za malo :/ . Jak juz wspomne, prosze o jakies rady co do tego . A i jeszcze jedno pytanie... Sorka, ze tak naciagam Was . Mam zamiar wlozyc jeszcze orzechy w diete. Po jakich [...]
[...] staral w szole kulturystycznym wystepowac za rok bialko zwiekszam bo tak jak ronnie coleman mowil ze jak sie robi cardio w season to moge spalac takze mase miesniowa jak za malo bialka bede jadl jak cwiczylem na mase to jadlem troszke mniej bialka i duzo wiecej wegli ponad 300g nawet 350g a teraz wegle musze trzymac dosyc nisko mi tu nie chodzi [...]
spróbój 2600 kcal podzielic na trzy i rozłożyc równo kcal z białka i weglowodanów i tłuiszczu tzn 215g białka. 215g wegli i 96g tłuszczu u wielu osób taka metoda dobrze działa i nie ograniczaj za bardzo podaży kalorycznej bo spowalniasz swoj metabolizm! w tej chwili masz 28kcal na 1 kg masy to toche malo według mnie.